Звездни тайни за перфектно тяло

Силвия Георгиева

Всички звезди изглеждат страхотно, в перфектна физическа кондиция и с изваяни тела, но никой не знае какво точно им коства това. “Fashion Lifestyle Magazine” разкри някои от хитринките на звездите, с които те успяват да запазят блясъка и перфектната си визия. За да се почувствате като знаменитости, можете да откраднете някоя здравословна идея от тях.

Анджелина Джоли:

За да влезе във форма за ролята си в “Томб райдер”, Анджелина Джоли се подлага на много стриктна диета. Актрисата заменя цигарите и кафето със задушено месо, зеленчуци и соево мляко. “Беше истинско предизвикателство за мен, защото аз не съм свикнала да закусвам, а вместо това пуша цигари и пия кафе.”
За да влезе в един от най-любимите си образи на Лара Крофт, Анджелина Джоли следва стриктно много строг тренировъчен и хранителен режим. Тя ходи на кик-бокс, кану-каяк, йога и уличен бой. За оформяне на перфектно тяло, актрисата яде силно протеинови храни - задушена риба или телешко месо и зеленчуци, спира всичко сладко и пие соево мляко и много големи количества вода. Още една от тайните на актрисата е яденето на суши, което е много ниско калорично и в комбинацията си с ориз, е прекрасно блюдо за диетичен режим.

Деми Мур:

Тя пие билков чай по няколко пъти на ден, за да подтисне глада си. За да е здрава и жизнена Деми Мур пие витамини с чая си преди всяко ядене. Актрисата яде сушени сини сливи, които помагат на стомаха да не е подут и предпазват от появата на бръчки. Деми Мур заменя десерта с парченца ябълка намазани с фъстъчено масло, които са засищащи, добър енергиен източник и в същото време се разграждат бързо от организма.

Джесика Алба:

От 12 годишна възраст актрисата спазва хранителен режим. “Всички от семейството ми са с наднормено тегло. Аз исках да запазя фигурата си и затова започнах да си готвя отделно. Най-често за закуска ям омлет, направен само от белтък и плодове или сирене и праскова. За обяд ям салата, а за вечеря пиле или риба със зеленчуци. През деня мога да хапна малко сушени плодове и едно плодово мляко, но определено се ограничавам откъм сладкотот и хляба.” Относно тренировъчния си режим, Джесика Алба споделя: “Стремя се да тренирам по 45 минути до 1 час на ден. Започвам тренировката си на бягаща пътека или степер за 10 – 15 минути, докато пулсът ми стане 180 удъра в минута. След това правя 50 подскока и разтягания и после се връщам за около 10 минути на бягащата пътека. Следват четири серии упражнения за рамене, бицепс и трицепс. Когато тренирам се чувствам изпълнена с енергия и доволна от себе си.”

Джанет Джексън:

Джанет Джексън бе цитирана от медиите, че води ожесточена битка с хранителните проблеми. Нейният тренировъчен режим е много строг и е изготвен от личния й треньор Тони Мартинез.
Тренировъчен график на певицата:

• два пъти седмично упражнения за крака (клякания, навеждания, докосване на пръстите, изтласкване на тежести с краката под 30°-ов ъгъл).
• два пъти в седмицата тренировки за горната част на тялото (лицеви упори, упражнения на трапец, “пеперуда” с гири, упражнения с тежести за бицепс и трицепс, махове с тежести настрани за рамо).
• три дни за тренировки на коремната преса.
• пет – шест дни сърдечносъдови упражнения (кик-бокс, баскетбол, тенис, бейзбол, скачане на въже или бягане).

Брат Пит:

За участието си в “Троя” Брат Пит е поставен на здравословен режим. Той спира цигарите и се отказва напълно от любимите си бира и чипс. Единственото вкусно изкушение, от което актьорът не се отказва е ягодовият шейк от “Мc Donald’s”.

Брат Пит е подложен на ниско-карбонатна и високо протеинова диета. Всеки ден той прекарва по два-три часа във фитнес зала, два допълнителни часа – в тренировка с меч и яде невъглехидратни храни с много протеин. Като резултат от това, той качва 5 килограма мускулна маса.

За да направи тялото си релефно и мускулесто за ролята си в “Боен клуб”, Брат Пит тренира по следния тренировъчен режим:

Понеделник: гърди

3 серии от по 20-30 повторения лицеви упори
3 серии от по 20-30 повторения вдигане на тежести от лежанка
3 серии от по 20-30 повторения упражнения за гърди в седнало положение
3 серии от по 20-30 повторения упражнения за горно рамо

Вторник: гръб

3 серии от по 20-30 набирания
3 серии от по 20-30 повторения дърпане на тежести към корема в седнало положение
3 серии от по 20-30 повторения на скрипец
3 серии от по 20-30 повторения мъртва тяга

Сряда: рамене

3 серии от по 20-30 повторения вдигане на гири в седнало положение над главата
3 серии от по 20-30 повторения вдигане на дъмбели настрани от полуклек
3 серии от по 20-30 повторения вдигане на тежести напред до нивото на гърдите

Четвъртък: бицепс и трицепс

3 серии от по 20-30 повторения вдигане на гири за бицепс
3 серии от по 20-30 повторения вдигане на лост към гирдите
3 серии от по 20-30 повторения вдигане на дъмбел над главата

Петък: 45 минути бягаща пътека

Събота и неделя - почивка

 

Източник: www.shapefit.com
Източник снимки: www.celebrities.com, www.chinadaily.com.cn

Коментари (3)

Прочетено: 1464 пъти                                             © Fashion Lifestyle Magazine, брой 8, Март 2008

 ОЩЕ ПУБЛИКАЦИИ:
   БРОЙ 7: Сънят - приятел или враг
   БРОЙ 6: Следпразнична енергия и настроение
   БРОЙ 5: “Препъни камъчетата” на пластичните операции
   БРОЙ 5: ЗИМНИТЕ СПОРТОВЕ – ИЗВОР НА КРАСОТА И ТОНУС