ХОДЕНЕТО ПЕШ – БЕЗПЛАТНА ПАНАЦЕЯ ЗА БОЛКАТА
Галя Руменова
* Нови проучвания доказват, че ходенето пеш е отлична профилактика на раковите заболявания.
Живеем във време на безброй медицински постижения, а сме по-болни отвсякога. Съвременният човек е принуден да се бори с болести, които произтичат от фактори като стрес, нерационално хранене, заседналост или казано по-друг начин – от неправилния начин на живот, който сам си причинява. Въпреки данните за растящия брой автомобили на глава от населението в световен мащаб, в последно време беше реабилитиран един метод за лекуване, който е пълната противоположност на тази статистика – ходенето пеш.
Ходенето пеш наистина е безплатна панацея за редица болести. То поддържа тонуса на цялостната мускулна система, спомага за храненето на мускулните клетки, за техния растеж и развитие. Ходенето се отразява особено благоприятно върху нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система. То намалява риска от някои видове рак, атеросклероза и е особено полезно за бременни и жени в менопауза.
Ходенето пеш е най-ефективната форма на упражнение. При него се използва кислород в големи количества, който помага на организма да гори излишните мазнини. Ето и един пример: ако ходите пеш 1.6 км, вие изгаряте 100 калории. Когато става въпрос за телесна маса и килограми е важно да запомнете магическото уравнение: 0.5 кг = 3 500 калории. Тоест за всеки излишен килограм по вашето тяло трябво да изразходите енергия, която се равнява на 7000 калории. На пръв поглед това е непосилна задача, но с достатъчно движение всичко може да се постигне.
Ходенето пеш заздравява мускулите, като по този начин тонизира и оформя вашето тяло. Увеличената мускулна маса от своя страна подобрява метаболизма, а това означава, че продължавате да горите калории дълго време след като сте спрели да се движите. Добрата новина е, че не е нужно да «приемате» наведнъж необходимата порция ходене пеш. Ако нямате време за дълги разходки си открадвайте малко свободно време през деня.
Знайте, че всяка форма на ходене изгаря калории и се грижи за мускулния ви тонус. За да се възползвате максимално от предимствата на ходенето пеш, запомнете:
- Винаги предпочитайте разстоянието пред скоростта. това означава, че е по-добре да изминете голяма дистанция бавно, отколкото да се изморите твърдо рано от бързата скорост на движение.
- Търсете наклонени пространства – за да подпомагате изграждането на мускули изкачвайте стълби, разхождайте се по склонове.
- Загрявайте се постепенно – стартирайте с бавен ход и постепенно ускорявайте скоростта, без обаче да прекалявате.
- Физическата активност не трябва да бъде натоварваща, а постоянна, така че ходете редовно и не се изкушавайте да се качите на автомобила си или да използвате градския транспорт.
Ходенето пеш се практикува доста усилено вече и в България и дори съществуват инициативи, които усилено го пропагандират. “Живей активно!” е проект на “Нестле България” и цели да популяризира ходенето пеш като удобен и лесен начин за физическа активност в градска среда. Всяка година хиляди столичани се включват в похода от НДК до Южния парк, в подкрепа на инициативата. Този път участваха също и известни личности като Нешка Робева, Мария Гроздева, Тити Папазов, Армен Назарян.
Източник: www.aarp.org
Снимки: www.photoeverywhere.co.uk, reginanuzzo.com, www.co.dakota.mn.us, nordicwalker.com, img2.timeinc.net
| Коментари (0) |
Прочетено: 4169 пъти © Fashion Lifestyle Magazine, брой 14, Септември 2008
ОЩЕ ПУБЛИКАЦИИ:БРОЙ 13: Рафтингът - екстремно изживяване на ръба на вълната
БРОЙ 12: Плажът – романтичен декор за тонизираща тренировка
БРОЙ 11: Скуба дайвингът разкрива нови светове
БРОЙ 10: Внимание, полени!
БРОЙ 9: соковете – извор на свежест и здраве
